Вже помітно скорочується світловий день, природа поступово прощається з яскравим осіннім забарвленням та переходить до сірих і бурих кольорів. Разом з ними посилюється у нас почуття надмірної тривоги, дратівливості, втоми та хандри.
Олег Гаркуша, начальник відділу персоналу ГУ ДСНС України у Кіровоградській області, розповів, що допоможе справитись із тривожністю та осінньою депресією під час війни.
Звідки береться осіння тривога?
- зменшується кількість сонячного світла протягом доби і як наслідок – падає рівень серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит;
- організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.
Як боротися з осінньою тривогою?
Важливо прислухатися до свого організму і зробити обов’язковим виконання щодня кількох порад:
Більше світла.
Мають стати щоденними прогулянки на свіжому повітрі у світлі години доби. Особливо в сонячні години. Намагайтесь максимально використати енергію сонця. Прогулянки можна поєднувати із фізичними вправами: пробіжки, поїздки велосипедом, фізичні вправи на свіжому повітрі.
Сон.
Слід налаштувати свій режим так, щоб висипатися, Краще лягати спати раніше, щоб прокидатися на роботу відпочивши й не бути сонним та в’ялим цілий день.
Не засиджуйтесь біля телевізора чи за комп’ютером ввечері, якщо відчуваєте, що вже ваш організм хилить до сну.
Рух.
Варто щоденно виділяти хоча б по 30 хвилин для виконання фізичних вправ. Це поліпшить як фізичне, так і ментальне самопочуття. Для цього не обов’язково ходити в спортзал. В інтернеті можна підібрати комплекс вправ відповідний до свого стану здоров’я та віку.
Для фізичних вправ можна вибирати будь-який час доби: ранок, в невеликих перервах на роботі, ввечері після роботи. Можна робити їх і кілька разів на день по 10-15 хвилин.
Здорове харчування.
Осінь багата на запаси овочів та фруктів, старайтеся їх вживати якомога більше. Не забувайте, що у вашому раціоні має бути сніданок, обід та вечеря і складатися вони мають з білків, жирів й вуглеводів в розумних співвідношеннях.
Не зловживайте фастфудом та солодощами. Сніданок не має обмежуватися чашкою кави. А вечеряти слід за 3-4 години до сну
Цікаві заняття.
Згадайте про улюблені хобі, які піднімуть вам настрій, час за якими спливає непомітно – це можуть бути й різні виді рукоділля і спілкування з друзями, малювання, походи на концерти, в кіно чи до театру, невелика подорож на вихідні дні, екскурсія.
Будь-що, що підіймає настрій, примушує вас забути про тривоги та приносить вам відчуття задоволення і втіхи.
Волонтерство
Війна теж додає нам постійних тривог та переживань. Подумайте, чим ви можете наблизити перемогу. Можна плести сітки, виготовляти окопні свічки. Брати участь у зборах волонтерської допомоги для фронту. Відчуття того, що ви також причетні до боротьби за нашу незалежність підіймає вашу значущість та самооцінку та не залишає часу для депресії.
